Ejercicios de respiración para relajarse & meditar


Ejercicios de respiración para relajarse y dejar a un lado el estrés

Seguramente tú día a día transcurre tan rápido que llegas a casa sin energía. Y no solo  eso, cargado de estrés y preocupaciones. Una forma de trabajar y dejar a un lado el estrés constante es mediante la práctica de sencillos ejercicios de respiración. ¿Te animas a probarlos?

Existen diversos modos de drenar el estrés y las presiones, el método que decidas realizar dependerá de tus preferencias. Una de las formas más óptimas y que no te consume gran cantidad de tiempo es realizando ejercicios en casa. Puedes combinar los ejercicios de respiración con actividad física o algún hábito que sea de tu agrado, además te recomendamos activar la respiración mediante un proceso aromaterapéutico. ¿Has probado hacerte masajes con aceites esenciales?

¡Toma nota! Muchas veces no prestamos atención a la forma en que respiramos y solo lo hacemos inconcientemente. Cuando eres consciente de tu respiración, puedes entrar en un estado de relajación total.  Obviamente, esto requiere práctica continua y disciplinada.

Cómo funciona?

Los ejercicios de respiración forman parte de una estrategia que te ayuda convenientemente en momentos de estrés. Puedes realizarlos antes de desempeñar una actividad importante para controlar tus nervios y drenar las presiones. También al iniciar tu día cuando te levantas o por las noches al llegar a casa y antes de acostarte.

A continuación te presentamos 5 ejercicios de respiración que podrás practicar en la comodidad de tu hogar. Asimismo, puedes realizarlos en tu oficina o durante una conversación, siempre que necesites liberar presiones y dejar de lado el estrés.

Respiración abdominal

Consiste en tratar de respirar utilizando los músculos abdominales. Para ello debes inhalar profundamente siendo consciente de la musculatura que estás empleando. Evita elevar tu tórax, más bien concéntrate únicamente en el área abdominal. Retén el aire en tus pulmones durante 10 segundos y luego expúlsalo por la boca lentamente.

Respiración torácica

A diferencia del ejercicio de respiración anterior, en esta variación la intención es utilizar los músculos del pecho. Inhala profundamente cuidando de elevar solo los músculos del tórax. Mantén retenido el aire por 10 segundos y luego expúlsalo por la boca  lentamente.

Respiración de los hombros

En este caso el objetivo es respirar utilizando lo mínimo posible tanto la musculatura abdominal como la torácica. Inhala tratando de evitar que tu pecho y abdomen se expandan, utilizando el área superior de tu cuerpo. Es decir, los que conforman tu cuello con ayuda de los hombros y clavículas. Expira lentamente.

Respiración integral

En esta modalidad debes utilizar toda tu musculatura para respirar. Inspira profundamente buscando expandir tu abdomen y tórax, retén el aire y expúlsalo lentamente. ¿Te sientes mejor?

Respiración y palabras positivas

Ensaya este sencillo método.  Cada vez que lentamente tomas aire piensas en una palabra que te genere bienestar, buenos recuerdos o energía positiva.  Por ejemplo el nombre de tu hijo, un lugar especial o una frase como “me siento bien".  Luego, al momento de expulsar el aire por la boca, nuevamente muy lentamente, elegir otra palabra con las mismas características.  Repetir 15 veces, utilizando las dos palabras elegidas.  Notarás como te invade una sensación de bienestar y tranquilidad.

Algunas recomendaciones que debes tener en cuenta

Lo ideal es que repitas cada modalidad de estos ejercicios de respiración de 3 a 5 veces por sesión. Para adaptarte y obtener mejores resultados, te recomendamos realizarlos en conjunto 2 veces al día.

Alejarte de todo lo que te rodea durante unos minutos siendo consciente de tu propia respiración te puede servir. Estos ejercicios de respiración te proporcionan un espacio de intimidad contigo mismo. De acuerdo con ABC, respirar lentamente proporciona beneficios psicológicos que luego se evidencian en tu vida cotidiana. Anímate y prueba algo nuevo.

Recuerda, el aroma de aceites esenciales a la hora de respirar ayuda a que el cerebro se active mas fácilmente y rápido llegando a momentos de relajación y paz interior de forma práctica y sencilla. Debes cerciorarte de que el aceite puede ser de uso tópico, aplícalo masajeando tu sien, detrás de los lóbulos de las orejas, muñecas o pasa con tus dedos un poco debajo de tu fosa nasal. 

Utilízalos también en pebeteros para ambientar espacios y sobretodo a la hora de hacer tus ejercicios de respiración!

¿Ya probaste los aceites de OMNITURAL? Fíjate en nuestro portafolio cuál crees que se adapte mas a tu necesidad!  Encuentra la información en www.omnitural.com en la categoría de Aromaterapia.

 

Cuida tu cuerpo, mente & corazón.


 

 

JOIN

THE CLUB

Si quieres recibir más información como esta, suscríbete a Omnitural registrando tu e-mail:


Productos recomendados

TÓNICO REFINADOR POROS 130ml

$40,900 Comprar ver más

Más información

TÓNICO REFINADOR POROS 130ml

TÓNICO REFINADOR POROS 130ml
sello

Ingredientes

Agua de Rosas, Caléndula & Quina

El agua de rosas y los extractos naturales acariciarán tu piel para rejuvenecerla y relajarla, evitando el envejecimiento prematuro y dejándola humectada sin dejar una sensación grasosa.
Aplícate nuestro tónico libre de alcohol todos los días después de limpiar tu rostro y tu piel lucirá hermosamente radiante.
LIBRE DE:
Petroquimicos, Alcohol, Siliconas, Parabenos e Insumos de origen animal
COMPONENTES NATURALES ADICIONALES
Agua pura por ósmosis inversa, proteína de Trigo

Beneficios

Nuestra fórmula sin alcohol, refresca, cierra los poros, y regula el pH del cutis. Complementa la limpieza de la piel.

Modos de Uso

Con un algodón mediante suaves golpecitos sobre la piel y/ o movimientos circulares. No se recomienda para pieles secas.

SHAMPOO DE BURITÍ & OLIVO 180g

$37,900 Comprar ver más

Más información

SHAMPOO DE BURITÍ & OLIVO 180g

SHAMPOO DE BURITÍ & OLIVO 180g
sello

Ingredientes

Burití, Áloe vera, Avena, Aguacate & Olivo.

Sé 100% saludable desde la punta del pelo.
Tu pelo estará lleno de vida gracias a la fórmula especialmente desarrollada con extractos y aceites naturales, libre de sulfatos y sin sal, que cuidan la salud del cabello y fortalecen la fibra capilar para lucir un cabello sano, brillante y con flexibilidad para el peinado.
Utiliza nuestro Shampoo sin sal con frecuencia y no te preocupes por un menor nivel de espuma, esto no afecta su efectividad
COMPONENTES NATURALES ADICIONALES
Agua pura por ósmosis inversa, Tamarindo
LIBRE DE:
Petroquímicos, Parabenos,Siliconas,Insumos de origen animal, Sal o Sodio, Lauril Sulfato, Dietanolamina, ( DEA,MEA o TEA)

Beneficios

Nuestra fórmula de Burití y Olivo, al no tener sulfatos ni sal reduce la irritación en el cuero cabelludo y permite que los aceites naturales trabajen mejor. Controla el frizz y mejora el manejo del cabello. Especial para cabellos tinturados,secos o maltratados.

Modos de Uso

Aplica de manera abundante masajeando el cuero cabelludo. Deja actuar por cinco minutos y enjuaga abundantemente. Se recomienda utilizar el acondicionador como complemento para cabellos largos o muy secos.

SERUM CONTORNO OJOS 30g

SERUM CONTORNO OJOS 30g
sello

Ingredientes

Aceite de Argán, Pfaffia Paniculata, Flor de Lili Blanca & Jojoba

Los productos más delicados que la naturaleza pueda brindar, ahora están a tu servicio. Mantén el contorno de tus ojos siempre hidratado, evita el envejecimiento prematuro y disminuye las pequeñas bolsas que aparecen en esta área de tu rostro, con el tratamiento intensivo de extractos naturales especiales.
Aplica una gota de nuestro Serum en la noche y en la mañana y permite que tus ojos descansen con una sencilla rutina de belleza diaria.
COMPONENTES NATURALES ADICIONALES
Agua pura por ósmosis inversa, Marapuama, Ruscus aculeatus, Centella asiática, flor de Caléndula, Castaño de Indias y Regaliz
LIBRE DE:
Petroquímicos, Parabenos, Siliconas,Insumos de origen animal, Colágeno, Alcohol.

Beneficios

Nuestro Serum concentra propiedades protectoras, nutritivas, calmantes e hidratantes, que previenen el envejecimiento prematuro y disminuyen las ojeras y bolsas alrededor de los ojos.

Modos de Uso

Aplica una muy pequeña dosis en cada contorno masajeando suavemente la piel hasta total absorción, en la mañana y en la noche para mejores resultados.

HUMECTANTE CORPORAL EUCALIPTO ROMERO & JENGIBRE 180g

$49,900 Comprar ver más

Más información

HUMECTANTE CORPORAL EUCALIPTO ROMERO & JENGIBRE 180g

HUMECTANTE CORPORAL EUCALIPTO ROMERO & JENGIBRE 180g
sello

Ingredientes

Aceite de Almendras dulces, Argán, Durazno & Omegas vegetales 3,6,7,& 9.

Una piel suave es muestra de una piel saludable.
Mantén una piel profundamente hidratada e intensamente nutrida, gracias a los aceites naturales, que contienen altas cantidades de ácidos grasos y vitaminas antioxidantes.
Usa diariamente nuestra crema humectante con Fragancia Eucalipto, Romero & Jengibre y la vitalidad de tu piel se mantendrá todos los días.
COMPONENTES NATURALES ADICIONALES
Agua pura por ósmosis inversa, Vitamina E de origen vegetal, proteina de Trigo, aceite de Girasol, aceite de Maiz, aceite de Macadamia, aceite de Oliva,aceite de semillas de Sesamo
LIBRE DE: Petroquímicos, Parabenos, Siliconas, Polietilenglicol, Dietanolamina ( DEA, MEA o TEA), Butilhidroxianisoly, Butilhidroxitolueno, Propylenglicol, Parafina, Retinol Palmitato, insumos de origen animal

Beneficios

El uso diario de nuestra fórmula previene el envejecimiento de la piel. Nuestra crema humectante hidrata, regenera y nutre la piel de tu cuerpo.

Modos de Uso

Lo ideal es aplicar nuestra crema para el cuerpo justo después de bañarnos, cuando la piel sigue un poco húmeda. Las áreas que más se resecan son codos, rodillas y la planta de los pies. Aplica la crema de manera uniforme como masaje estimulante.

Comentarios

Tu Carrito (0)